В последние годы у нас в Красноярске этот вид аэробики завоевал широкую популярность благодаря своей доступности, активной методике и потрясающим результатам.

Степ-аэробика — это ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе. Высота степов обычно составляет 15 — 30 см и меняется в зависимости от желаемой нагрузки. Ты вполне легко можешь сделать подобную платформу сама или взять для занятий удобную устойчивую скамейку.

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.

Несколько простых правил:

• Применение отягощения (гантелей) дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого  пояса.
• Подъем на платформу надо осуществлять за счет работы ног, а не спины.
• Ступню ставить на платформу полностью.
• Спину всегда держать прямо.
• При подъеме не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты.
• Для достижения более сильного эффекта рекомендуется заниматься этим видом аэробики от 3 до 5 раз в неделю.

Кому рекомендуется:

Тем, кто хочет иметь красивую фигуру, великолепные ноги. Степ является одним из самых быстрых способов «сделать» себе талию. А также вырабатывает выносливость, координацию движений, развивает дыхательную систему.

Кому противопоказано:

Этот вид тренировки не рекомендуется людям со слабой сердечно-сосудистой системой. А также тем, у кого проблемы с позвоночником (остеохондроз, сколиоз).

Страдающие варикозным расширением вен должны надевать на занятия степом плотные колготки и исключить из программы прыжки. При высоком проценте излишнего веса полезнее заняться степ-аэробикой в воде. Поэтому, если ты решила дебютировать в степ-аэробике, для начала сходи к врачу.

Программы по степ-аэробике в клубах города Красноярска, как правило, делятся на три уровня: для начинающих, средний и усложненный. Уровень определяет время и сложность тренировки. Обратившись к специалистам, можешь смело рассчитывать на помощь тренера и его консультации в процессе всего курса занятий.

Консультировала

кандидат в мастера спорта по аэробике

Ващенкова Галина

Для коментирования необходимо войти под вашем именем или пройти регистрацию.