Незаменимый помощник для тренинга в домашних условиях – гимнастический мяч (фитбол) - не перестаёт радовать всё новыми и новыми упражнениями для различных мышечных групп. А одно из неоспоримых преимуществ фитбола - создание разгрузочного положения для одной группы мышц при тренировке другой.
Стоит отметить ещё тот факт, что в положении стоя не всегда комфортно выполнять силовые упражнения (например, для ягодичных мышц), особенно, если имеются заболевания позвоночного столба. Приведённое ниже упражнение подходит практически всем, кто хочет укрепить мышцы ягодиц, а также оно идеально решит проблему проработки ягодиц для людей с проблемами спины, так как попутно укрепляет и её.

Упражнение

Лягте на фитбол так, чтобы грудной и поясничный отделы позвоночника, а также ягодицы находились на мяче. Руки расположите на полу перед собой на ширине плеч и хорошо распределите на них вес тела для устойчивости. Поднимите ноги до уровня ягодиц (фото 1).

Фото 1

Для коментирования необходимо войти под вашем именем или пройти регистрацию.